Exercice                                    365    La respiration à pleins poumons

Ce serait quand même génial si vous pouviez décupler les effets physiologiques que procure une bonne respiration, plutôt que de vous contenter des quelques heures obtenues quand vous faites attention.

Ici la règle est très simple vous allez pouvoir pratiquer une respiration pendant 365 jours sur la base mnémotechnique suivante:

3 fois par jour

6 respirations par minute

5 minutes par jour

Une bonne respiration n'est bénéfique que si elle est pratiquée tous les jours, et ce plusieurs fois par jour. Il est important de bien respirer car cela développe votre intuition, cela augmente votre conscience et votre attention. Mais ce n'est pas tout elle réduit votre niveau de stress, régule le cortisol, favorise la réflexion, la mémorisation et l'accès à l’inconscient, elle augmente aussi votre capacité à décider.

 

Exercice:

Prévoir 5 minutes pendant lesquelles vous ne serez pas dérangé

Prévoir un minuteur pour ne pas avoir à calculer le temps

Contentez vous de 5 minutes d'exercice ( aucune excuse de manque de temps)

Asseyez vous bien droit sur une chaise, les deux pieds bien au sol, et laisser vos mains reposer sur vos cuisses.

Focalisez votre attention sur la respiration

 

Attention commencez par une EXPIRATION profonde ( lorsque vous soufflez volontairement et profondément cela provoque un ralentissement cardiaque qui lance un ordre de repos et de relaxation à tout votre corps. Il faut toujours débuter par cette phase)

 

Inspirez ensuite profondément et lentement avec le ventre pendant 5 secondes

Expirez profondément et lentement avec le ventre pendant 5 secondes

Gardez la focalisation de votre attention sur la respiration pendant les 5 secondes d'inspiration et d'expiration.

 

 

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